運動員祕密減肥法 多數人都錯了

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運動員身段健美使人稱羨，除運動以外，他們常日所遵照的糊口守則才是維持好身段的首要關鍵。專家暗示，其實瘦身不難，而是多數人都沒有效對法子。

根據日本奧運訓練指導員金塚陽一撰寫的《運動員的祕密減肥法》，指出以下8大正確減肥知識，只要改變糊口習慣，持之以恆，三個月就可以瘦下10千克。

1.泡澡後1小時內入眠

20～30分鐘的半身浴，有助於流暢切換交感神經及副交感神經，泡完澡後30分至1小時內入眠，可充实運用副交感神經進行身體修護。

2.泡完澡沖冷水

當身體感触严寒時，褐色脂肪細胞就會想要讓體溫上升而開始活化，是以泡完澡，針對褐色脂肪細胞集中的腳掌、膝後方、股間、背後、腋下、頭頂等部位沖冷水，有助於燃燒脂肪。

3.早上泡足湯

雙腳泡入40度摆布的熱水約10分鐘摆布，活絡血液循環同時晋升代謝。

4.睡滿6～7小時

睡眠時間太少，修復身體的能量也會跟著變少，造本钱來應該在睡眠過程中损耗的能量，會以脂肪的情势堆積，长此以往會成為難瘦的體質。

5.睡前喝溫水

睡前喝一杯常溫水，能促進體液循環、預防基礎代謝降低，构成易瘦體質。早上醒來及午时吃飯前也能够喝杯常溫水，補充水份。

6.一天喝兩公升的水

水分有助於體液均衡、排挤老廢物質，喝的時候最佳一口一口渐渐喝，不要一口氣牛飲，因為一口氣喝完的水很快就會變成尿液與汗水排挤體外，不會在體內久留。

7.吃肉趁午时

若要吃肉，白日比晚上適合，因為白日活動量大，要损耗掉這些熱量比較轻易。若想吃類似燒肉這種較高熱量的食品，盡量選擇午时吃，并且要防止沾醬，以避免增长熱量。

8.優格晚上吃

許多人習慣早上吃優格，但這樣很轻易在排便時連同乳酸菌一块儿排挤，無法達到促進腸道康健的结果。是以建議睡前吃優格，可以增长乳酸菌逗留在腸道的時間，促進好菌滋生，隔天起床後可以讓排便更順暢。