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運動員祕密減肥法 多數人都錯了

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發表於 2019-5-7 18:54:56 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
運動員身段健美使人稱羨,除運動以外,他們常日所遵照的糊口守則才是維持好身段的首要關鍵。專家暗示,其實瘦身不難,而是多數人都沒有效對法子。

根據日本奧運訓練指導員金塚陽一撰寫的《運動員的祕密減肥法》,指出以下8大正確減肥知識,只要改變糊口習慣,持之以恆,三個月就可以瘦下10千克。

1.泡澡後1小時內入眠

20~30分鐘的半身浴,有助於流暢切換交感神經及副交感神經,泡完澡後30分至1小時內入眠,可充实運用副交感神經進行身體修護。

2.泡完澡沖冷水

當身體感触严寒時,褐色脂肪細胞就會想要讓體溫上升而開始活化,是以泡完澡,針對褐色脂肪細胞集中的腳掌、膝後方、股間、背後、腋下、頭頂等部位沖冷水,有助於燃燒脂肪。

3.早上泡足湯

雙腳泡入40度摆布的熱水約10分鐘摆布,活絡血液循環同時晋升代謝。

4.睡滿6~7小時

睡眠時間太少,修復身體的能量也會跟著變少,造本钱來應該在睡眠過程中损耗的能量,會以脂肪的情势堆積,长此以往會成為難瘦的體質。

5.睡前喝溫水

睡前喝一杯常溫水,能促進體液循環、預防基礎代謝降低,构成易瘦體質。早上醒來及午时吃飯前也能够喝杯常溫水,補充水份。

6.一天喝兩公升的水

水分有助於體液均衡、排挤老廢物質,喝的時候最佳一口一口渐渐喝,不要一口氣牛飲,因為一口氣喝完的水很快就會變成尿液與汗水排挤體外,不會在體內久留。

7.吃肉趁午时

若要吃肉,白日比晚上適合,因為白日活動量大,要损耗掉這些熱量比較轻易。若想吃類似燒肉這種較高熱量的食品,盡量選擇午时吃,并且要防止沾醬,以避免增长熱量。

8.優格晚上吃

許多人習慣早上吃優格,但這樣很轻易在排便時連同乳酸菌一块儿排挤,無法達到促進腸道康健的结果。是以建議睡前吃優格,可以增长乳酸菌逗留在腸道的時間,促進好菌滋生,隔天起床後可以讓排便更順暢。
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