跳繩能減肥嗎?教你正確的跳繩減肥方法

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跳繩是一種很是有用的有氧運動，減肥時常強調要適當共同有氧運動才有结果，那麼跳繩就是不錯的選擇，并且跳繩運動比較適合那些不願出去運動的人。跳繩減肥的结果也是很是顯著的，条件當然是必須要長期地堅持。那麼怎麼跳才是最正確最有用的呢？

跳繩能減肥嗎？

減肥就是減脂，運動減肥見效烦懑，但很是科學，跳繩每半小時损耗熱量四百卡，會燃燒大量脂肪，并且不會反彈。跳繩的減肥感化是十分顯著的，它可以結實全身肌肉，解除臀部和大腿上的过剩脂肪，使你的形體不斷健美，並能使動作麻利、穩定身體的重心。這種減肥瘦身法子簡單，有趣，不受氣候的影響，并且是一種男女老小咸宜的運動，隻必要一根繩子便可以達到減肥瘦身的目标。

跳繩減肥的正確法子

一、跳前記得要做原地踏步的暖身和冷身運動各3分鐘。由於心跳在很短的時間會敏捷加快。以是剛開始跳繩時必須循序漸進，不成操之過急，過程中若有任何的小適都要停下來。剛開始跳的速率不要太快，約每分鐘跳60下，先嘗試跳30秒，然后原地踏步，待身體適應了再繼續。

二、兩手分別握住繩兩真个把手，凡是情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。簡單來說就是把繩子對折拉直，繩子長度到小手臂45度抬平的位置。

三、跳繩時要用前腳掌起跳和落地，注重不要腳跟先落地，以避免震傷腿部。跳時，呼吸要天然有節奏，身體上部连结均衡，不要摆布擺動。

四、跳繩的時間，一般不受任何限定，但要防止引起家體不適，飯前和飯后半小時內不要跳繩。並且跳繩前不成大量飲水。

五、跳繩運動后不要立即遏制下來，應繼續比較慢的速率跳繩或步行一段時間，讓血液循環恢復正常后，才可以遏制下來。以后要記住做一些舒展、緩和的動作，才算是真正結束運動。

六、初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后便可連續跳3分鐘，3個月后可連續跳上10分鐘，半年后天天可實行系列跳，如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續跳上半小時。