代餐減肥很流行 盲目跟風將讓你很后悔
保健專家提示,代餐產品常常營養不足,長期彻底代餐將損害康健難以忍飢挨餓是許多人減肥失敗的缘由之一,现在花樣繁多的代餐產品為讓消費者構建了再也不挨餓的快速減肥通道;與此同時,利用代餐不當導致損害身體康健的新聞報道也屢見不鮮。代餐產品減肥是不是值得一試?若何食用副感化更小、结果更佳?新快報記者就此採訪了廣東省婦幼保健院專家。
短时间減重后會遇“天花板”
代餐即代替部门或全数正餐的食品。廣東省婦幼保健院兒保科彭武江醫生指出,在具备減肥功效的代餐出現前,代餐多用於醫療,如糖尿病患者利用益力佳取代早饭、宵夜,或因較難從原有食量達到节制飲食的目標请求,而利用代餐作為補充,對血糖影響較小,同時具备必定的營養成份;或因無法正常進食利用勻漿膳等。
彭醫生暗示,比年來,隨著減肥市場需求兴旺,代餐產品冠以減肥的功效並渐渐风行,一方面是其有相對快速、明顯的減重结果;另外一方面是攜帶、利用便利,沖泡一包代餐粉就可以取代一餐,適合快節奏的事情糊口。但代餐產品作為食物或保健品,而非藥品,建議消費者不要過分强调、過分依賴其減重成果。
“利用代餐產品減肥短时间內較快見效,消費者可以立即看到3∼5天減重1∼2千克。”彭醫生阐发,起首與代餐產品低脂、低熱的成份有關;其次,利用一餐代餐產品的食品量僅數兩,而正常的正餐食品量達1~2斤,食品量減少、消化食品的殘渣也減少,減重立竿見影;别的,與食用米飯、炒粉比拟,沖泡的代餐粉、代餐粥等能讓就餐者減少飲水量,從而實現水份节制、低落體重。
是以,利用代餐產品減輕必定的體重,達到攝入熱量、食品量與飲水量的“天花板”后,單純寄托代餐也難以获得更大的減重结果,更要當心的是,恢復正常飲食后,體重轻易出現反彈。
有飽腹感但營養不足
代餐食品量少、有飽腹感的特征讓減肥的痛楚水平大大減輕。彭醫生暗示,因為代餐產品纖維素含量高,人體消化吸取困難,從而減少飢餓感。
不過,盡管代餐具备飽腹感,但其食品成份意義較小。部门代餐可能含有較少含量的豆類、特別的卵白質等食品成份,但對比正餐的營養成份有所差距,代餐減肥比如“沒有絕對化的節食”“半飢餓療法”。
記者领会到,部门代餐產品針對此問題進行了營養成份晋升升級,如東方藥林代餐粉利用含炊事纖維的圓苞車前子殼增长飽腹感外,並添加卵白質、彈性卵白肽、牛骨髓肽等營養成份。
長期彻底代餐損害康健
代餐便利、快捷,具备減肥成果,但長期彻底代餐並非康健減肥之道。
彭醫生暗示,最轻易出現的后果是低血糖。患者出現較為嚴重的低血糖會沒有任何征象忽然暈倒,就醫輸入葡萄糖后常常立即醒來,恢復精力狀態。因人體有自我調節機制,一些出現低血糖的患者飲水、坐著苏息數十分鐘后便可“抗”過去,但反復出現的低血糖同樣晦气於身體康健。
同時,長期彻底代餐還有可能引发內排泄紊亂,胃腸炎症等疾病。由於食品殘渣過少導致代謝產物減少,可能出現排便困難、有毒有害物質分泌較少等問題。如消費者自己存在其他疾病,如得了胃病,過度依賴代餐可能導致胃潰瘍、胃穿孔等;對豆類過敏的消費者,則可能出現腹脹氣等問題。
晚饭食用代餐比較恰當
減肥患者不成盲目利用代餐。彭醫生建議,繼發性肥胖患者,如利用激素治療疾病導致肥胖,沒有节制其原發性疾病則減肥意義有限。
對於單純性肥胖患者,如選擇代餐減肥,彭醫生暗示“一日代一餐比較成心義,此中,代晚饭意義比較大。”因經過一晚上的睡眠和损耗,早饭必要快速的能量攝入;午饭后還有5~6小時事情與通勤時間,必要能量支撐;晚饭后運動损耗減少,人體快速進入眠眠,此時利用代餐對身體和精力的影響相對減少。總體而言,早饭和中餐保証逐日三分之二的營養攝取,其余部门利用代餐等半飢餓療法等,能必定水平上減少彻底代餐引發的不良反應。
TIPS
代餐產品搭配其他食品服用需謹慎
由於市道市情上代餐產品多種多樣,質量參差不齊,部门產品可能並未在標簽中注明所有成份,乃至添加違禁藥物成份。彭醫生不建議搭配蜂蜜、牛奶、酸奶、果汁等服用代餐,以防其在體內互相感化,產生不良反應;搭配最簡單的水較為平安。
不論粥、粉、餅干,還是奶昔代餐等產品情势,其本質都是低熱量,較低情況下約100大卡,凡是為300∼500大卡;口感則能寄托添加劑調味,是以挑選代餐產品過程中可減少為產品情势與口感溢價埋單。
■新快報記者 陳思陶
通訊員 林惠芳
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