admin 發表於 2019-5-7 18:24:59

減肥免餓肚子?睡前可吃9宵夜大公開

三更肚子餓,想吃宵夜又怕胖,實在好苦惱!現代人多晚睡,有時晚上六、7點吃晚饭,到了深夜肚子難免刮刮叫;还有些人會想连结身段,以是晚飯不會吃不少,這也直接導致了睡前我們總是會肚子餓,其實肥胖和人攝取的熱量、是不是有規律運動有關,並非吃宵夜才會胖。

事實上,吃對食物,宵夜也能減肥!睡前如沒吃些東西,以空肚進入眠眠,這時體內的細胞無法運作,供给人體充实養分,也就沒有辦法進行正常的排毒代謝,對康健和瘦身都不太有益。

如下為網路上風行的一篇文章〈為了瘦餓肚子,是減肥大忌!教你睡前可以吃的9款宵夜「不胖反而會變瘦」!!〉,內容詳述9種睡前可吃的食品,如牛奶、紅豆湯等。這些助眠食品既不會造成腸胃負擔,又能晋升睡眠品質!

1.排毒綠色蔬果汁:明明吃過晚饭,為何肚子飢腸轆轆,有時我們感覺到的「餓」,並非「真实的餓」,而是我們體內細胞缺水,而大腦被誤導發出了錯誤信號。營養專家建議,睡前无妨喝一杯「綠色蔬果汁」,因蔬果汁中含有大量維生素、纖維素、果糖等,除能為人體供给營養,還能及時補充水份,進而幫助放鬆神經、晋升睡眠品質。

2.牛奶:睡不著嗎?无妨睡前來杯「溫牛奶」。專家指出,牛奶當中含有一種「色氨酸」,其成份可使人鎮靜下來。在臨睡覺前喝杯溫牛奶,也能藉由牛奶的鈣質有安宁神經、卵白質促進血液循環,進而讓我們在睡眠時的排毒代謝正常進行,增進減肥動力!

3.飽腹粗糧南瓜粥:現代營養學钻研發現,南瓜但是高纖低卡的減肥好食材,其含有豐富的維生素、炊事纖維和果膠,不僅具备杰出的飽腹感,還能吸附腸道中的代謝廢物和致癌物質,幫助腸道在睡眠過程中排毒,有助於低落糖尿病、預防白內障。

4.紅豆湯:養生風风行,近來市道市情上「紅豆水」搶搶滾,其實我們在家本身煮紅豆湯也很營養!煮一碗甘旨的紅豆湯作法也很簡單!

原料:適量紅豆、少許陳皮。

做法:先將紅豆放在净水中浸泡 30 分鐘,洗乾凈後放進砂鍋,参加適當净水,30分鐘後再参加陳皮,煮沸熄火便可。

5.香蕉:女明星李玟曾流露本身的減肥秘招,以嚴格节制飲食、力行香蕉減肥法,一天一餐以香蕉為主食,加之適時補充水份和營養素,3天之內瘦下約3千克。事實上,晚上吃香蕉也不會導致肥胖,除能適時補充熱量,香蕉含有「鎂」元素,這種元素有助肌肉鬆弛,睡覺時幫助放,另香蕉當中還含有大量的纖維素,多吃能幫助暢通腸胃,可謂好處多多。

6.馬鈴薯:不少人認為馬鈴薯是澱粉類食品,吃了就會發胖?其實否则,馬鈴薯可否減肥,關鍵在於若何摒挡它。專家建議,如晚上餓了,无妨可吃些馬鈴薯來填飽肚子。因馬鈴薯含有大量炊事纖維,能順腸通便,幫助人體及時分泌代謝毒素、避免便祕。别的,馬鈴薯所含的「鉀」能代替體內的鈉,能將鈉排挤體外,有益消水腫、預防高血壓。

7.芭樂搭配優酪乳:肚子餓嗎?无妨DIY簡易甜點,甘旨又康健。

原料:2/3杯優酪乳、1/4個芭樂。

做法:將以上原料夹杂,攪拌均勻便可。

減肥道理也很簡單,因芭樂是熱量很是低的減肥瓜果,含有大量的炊事纖維,轻易讓人産生飽腹感,同時還能排身世體中囤積的大量脂肪毒素,促進人體新陳代謝;而優酪乳所含的生益菌能按捺腸道內的有害細菌,促進新陳代謝,增進腸胃道蠕動。

8.高纖麥片加脫脂奶:如睡前喝杯牛奶還是感覺不太飽,无妨自製這個養生點心!

质料:3 湯匙麥片半杯脫脂奶(熱量約170大卡)。

雖作法簡單,但專家提示,市道市情上許多即沖麥片其含糖分高,喝多不康健,建議選用無糖、無奶麥片,除有營養外,還含有大量纖維素,而牛奶中含有的胺基酸,還能讓腦部放鬆狀態、産生睡意,有用預防失眠。

9.燕麥粥:如晚上肚子餓了,无妨煮個燕麥粥好入眠!

原料:適量燕麥和大米。

做法:先將燕麥和大米淘洗乾淨後放入鍋中,参加净水,用大火煮沸,再用文火煮爛便可。

因全麥食物有助於減肥、緩解便祕、預防糖尿病、動脈粥樣硬化,另燕麥裡的「β-聚葡萄糖」能改良消化功效並促進腸胃的蠕動、有助於排宿便,多吃有利康健。

以上列舉食品雖對人體康健有利,但也要記得「適時、適量」,且要評估個人體質再進行食療,最佳嘗試前能和醫師多討論。

无论怎麼說,想減肥、想要康健還是要靠本身!肥胖不只影響外表,其導致的血汗管疾、內排泄病變、灭亡率几回再三增长。為了本身、家人的康健,我們需謹記「聰明吃、快樂動、每天量體重」,只要有恆心、毅力,假以時日除能讓身型更窈窕,也能活得更自傲、康健!

(中時電子報)
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